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看起來瘦5公斤！每天側躺1分鐘瘦小腹、消內臟脂肪

【早安健康／陳建甫編譯】女性往往會在冬季忽略體重管理，而腹腔裡的內臟脂肪就會因此囤積。除了出現小腹之外，內臟脂肪也容易帶來動脈硬化、高血脂、高血壓等慢性疾病，除此之外也有研究發現，第二型糖尿病跟內臟脂肪也有相當大的關聯。

日本模特兒專屬體能師佐久間健一表示，日本演藝圈中的模特兒大部分都會雕塑腰線，藉此讓穿衣效果更好，也更能吸引人們目光。當腰線鍛鍊出來，即便體重沒有減少，效果也會比體重少了5公斤更容易被男性粉絲發現。

而健康運動指導師植森美緒則認為，現代社會往往沒辦法讓人騰出時間健身，許多女性也因為長期的辦公室工作而使得身體線條變差。

二十年以來讓自己的腰圍維持在22.8吋的植森美緒表示，她過去曾有十年減重失敗的經驗，這些失敗的運動經驗讓她鑽研出了獨門的塑身術。因為是人都會怕辛苦，因此她主打以不吃力的方式來鍛鍊腰線，每天只要在空閒時光橫躺一分鐘縮小腹，就能夠輕鬆消除小腹。
橫躺腰線雕塑法

方法1：橫躺後以單手手肘將上半身撐起，另一手則按住腰部或臀部。雙膝微彎並吸氣縮小腹，讓腰部盡量凹陷，持續三十秒後換邊再做一次即可。


方法2：若做不到方法1的人，可以完全橫躺在地。一樣以手肘撐起頭部，雙膝微彎並吸氣縮小腹，讓腰部盡量凹陷，持續三十秒後換邊再做一次即可。

植森美緒表示，這個動作在於讓腰部盡可能地凹陷至離地（如上圖圓圈處），同時伸展肩膀及背部，等到習慣之後可以增加自行次數，就能雕塑出消失已久的小蠻腰。